W ramach kampanii reklamowej wybraliśmy się z Tomkiem na trzy dni do Bydgoszczy. Wpadłam na pomysł, by to wykorzystać i przygotowałam wpis dotyczący pakowania. Trzy dni to niby niewiele, ale spakowanie się w niewielką torebkę odpada, duża walizka to z kolei przesada. Kabinówka to najlepsza opcja z możliwych. Zwykle na pokład możemy wnieść walizkę ważącą maksymalnie 10kg, moja ważyła 9, zabieram ze sobą na 2-3dniowe wypady?Książka Nie bez powodu książka znajduje się na pierwszym miejscu. Nie wyobrażam sobie nie czytać w podróży. Zwykle latam z Warszawy, a droga z Lublina do Wwy to Można w tym czasie przeczytać połowę książki! W swojej biblioteczce mam sporo nieprzeczytanych książek, lubię kupować książki „na zaś”. Przed wyjazdem staje przed półką i wybieram pozycję na jaką mam ochotę. Dziś zdecydowałam się na lekką „Tylko się nie zakochaj – włoski zawrót głowy” Nicoli Doherty. Malownicza Sycylia, gorące słońce i duuużo Cudowny, wielofunkcyjny sprzęt, który czasem zastępuje mi laptopa. Gram na nim, korzystam z neta, piszę na nim teksty i robię zdjęcia na insta. Najczęściej jednak zapisuję w notatniku pomysły na nowe wpisy, tworzę listę rzeczy do zrobienia itd. Zawsze go ze sobą zabieram. Jest lekki, bateria starcza na dłuuugo i mieści się w niemal każdej Nie zawsze go zabieram, kiedy jest taka możliwość zastępuje mi go iPad, ale w sytuacji kiedy muszę podczas wyjazdu ma bieżąco dodać wpisy, laptop jest niezbędny. Obecnie mam Mac Booka Pro, mój ukochany Air umarł w momencie, gdy przypadkowo wylałam na klawiaturę naparstek (dosłownie) wody. Kocham Mac’ki, ale są strasznie kruche i nawet mały, niby niegroźny upadek czy wylany naparstek wody może go zabić. Na Kolejny niezbędnik. Prócz tej oczywistości dotyczącej słuchania muzyki, słuchawki idealnie tłumią dźwięki z zewnątrz. Wiele razy ułatwiały mi zaśnięcie w samolocie. Po prostu wkładam je i otaczam się błogą ciszą. Nie słyszę ryku silnika, wrzeszczących dzieci i gadających ludzi. Polecam 🙂 Miniatury kosmetyków Osobny tekst o miniaturach popełniłam tutaj. Zawsze zabieram dwie mini kosmetyczki. W jednej są kosmetyki do robienia makijażu, a w drugiej do demakijażu i pielęgnacji twarzy, ciała i włosów. Zbieram miniaturki i kupuję miniaturowe pojemniczki, do których przelewam kosmetyki. Dzięki temu zajmują niewielką powierzchnię walizki, a ja nie muszę rezygnować z ulubionych produktów. Ubrania Jedni składają ubrania w kostkę, a ja zwijam je w rulon. Dzięki temu się nie mną. To sprawdzona metoda, którą praktykuję od lat. Jeśli coś jednak jakimś cudem się pomnie (delikatne, zwiewne koszule czy sukienki) zawieszam je na wieszaku w hotelowej łazience, idę pod gorący prysznic, a para wodna robi swoje! W ten sposób „wyprasowałam” suknię ślubną podczas sesji ślubnej w Paryżu. Welon też! 🙂Prostownica, kosmetyki do włosów i tangle teazer Włosy myję co 2-3 dni, jeśli zabraknie mi ulubionych kosmetyków i odpowiedniego sprzętu, mogę zapomnieć o dobrze ułożonych włosach. Moje włosy są grube i mają tendencję do puszenia się, dlatego olejek, mgiełka, prostownica i tangle teazer to rzeczy niezbędne. Olejek wygładza włosy, mgiełka nadaje im blasku i chroni przed gorącą temperaturą prostownicy, a tangle teazer ułatwia rozczesywanie i stylizowanie. Buty na zmianę Kocham buty na obcasie, ale chodzenie w nich przez kilka dni zabiłoby mnie. Zawsze mam więc buty na zmianę, ostatnio ukochałam sobie klasyczne, szare conversy. Pasują do większości stylizacji i są bardzo wygodne. Kiedy jest cieplej pakuję baleriny, albo Odkąd mam małego Soniaka nex7 lustrzanka zeszła na boczny tor. Ten sprzęt świetnie sprawdza się podczas wyjazdów. Jest niezwykle lekki, a jakość zdjęć można śmiało porównać do tych robionych lustrzanką. Dodatkowo ma funkcję kręcenia filmów i muszę przyznać, że radzi sobie z tym wzorowo! Jedyny mankament do bateria, mogłaby działać dłużej. Zdrowe przekąski Lubię podjadać między posiłkami, ale staram się by było to coś zdrowego. W podróż zawszę zabieram foliowy woreczek wypełniony mieszanką orzechów i bakalii. Są zdrowe, smaczne i zabijają głód. Kiedyś zabierałam też owsiankę! Zdarzało się, że nie miałam czasu by zjeść śniadanie w hotelu i wtedy wystarczyło wziąć wcześniej kupiony jogurt, wsypać do niego owsiankę i dodać jakiś owoc. Takie śniadanie spożywałam podczas robienia makijażu czy prostowania najważniejsze rzeczy, które zawsze biorę prócz dokumentów, telefonów czy ładowarek. W hotelach zwykle są ręczniki i ciapki, więc te dwie pozycje zawsze jest zapowiedzią jakiejś fajnej wyprawy. Nawet jeśli wybieram się do Bydgoszczy na 3 dni, pakowaniu towarzyszy przyjemne podekscytowanie. Kocham podróżować! 🙂PS Dajcie znać jeśli coś pominęłam

Jak wyzdrowieć - odkrycie 2023! czyli zdrowie o wyglądu. Dbanie o zdrowie i urodę jest nie tylko ważne dla naszego samopoczucia, ale również wpływa na naszą pewność siebie i jakość życia.

Odpowiedzi REVWRA odpowiedział(a) o 20:21 Nie napisałam ze nie chodzę do szkoły,chodzę i chce iść bo jak mówiłam ma kłamię bo są zawody cheerleaderki w polsce,na dowód mam dyplomy i puchar który wygrałyśmy w zeszłym są nawet zawody wojewódzkie na których byłam w zeszłym jestem pewna ze w Polsce są cheerleaderki. jesli masz wiecej niz 12 lat to pij teraflu, wapno maliny miód i powrotu do zdrówka szybkiego zycze managa32 odpowiedział(a) o 18:32 Ona może nie kłamać ponieważ sama byłam na konkursie tanecznym gdzie były różne kategorie chilliders,taniec klasyczny i taniec różnorodny ! Więc nie oskarżaj ją o kłamstwa jak sama nie wiesz ! Najlepiej duzo odpoczywaj leż w łożku bierz leki witaminy...... życze powrotu do zdrowia :) nawilżone okłady na głowę i jak ci zależy bardzo to ] wieczorem zjedz 2 ząbki czosnku gorące maliny i od razu do łóżka jak masz to ferweks wiem że fuu ale pomaga ok. 6 tabletek witamin ze 3 tabletki gripexu i jak nic nie da to nistety zostają ci czopki (licze na to że nie) pamiętaj jak będziesz myśleć że jesteś zdrowa to odrazu sie lepiej poczujesz !! postaraj się długo leżeć w łóżku i spać do późna czyli mniej więcej do 11:00 ;D bo podczas snu ciało się najbardziej tam wylecza i regeneruje... ;) pij dużo ciepłej herbaty i jeżeli masz w domu no to wypij LIPE! EWENTUALNIE RUMIANEK... I nie przesadzaj z tą witaminą C np. bierz co hmmm... jakieś 4 godz. rutinoscorbin lub cerutin... i właśnie CAŁY dzień leż w łóżku - chyba, że musisz naprawdę gdzieś wyjść np. WC ;D ale wtedy okryj się jakimś kocem a potem wróć szyyybko do łóżka! Weź sobie też jakąś książkę do czyt. aby ci nudno nie było... ewntualnie możesz leżeć cały dzień (dobrze okryta) na kanapie przed TV i oglądać, żeby nudno nie było - a jak będziesz śpiąca w ciągu dnia - to śpij ... ;) szybkiego powrotu do zdrowia życzę! a i jeszcze co mniej więcej godz. może dwie PORZĄĄĄĄĄĄDNIE wysmarkaj nos to nie ja pisałem ale skopiowałę raczej wątpie żebyś w 2 dni wyzdrowiala, ale caly czas leż w łóżku, bierz lekarstwa pij dużo gorącej herbaty i się nie przemęczaj! pozdrawiam xpp Uważasz, że ktoś się myli? lub

^{Taneczna plaga (lub epidemia tańca) roku 1518 była jednym z przypadków choreomanii. Dotknęła dość liczne grono osób (szacuje się, że było to około 400 tańczących) w Strasburgu ( Alzacja, ówcześnie część Świętego Cesarstwa Rzymskiego) w lipcu 1518 roku. Wiele osób tańczyło przez wiele dni bez odpoczynku, wskutek czego po} Columbus Energy naliczył byłym sprzedawcom po 100 tys. złotych kar Energy Gdy rynek polskich mikroinstalacji fotowoltaicznych wpadł w dołek, wielu było takich którzy "spadli z wysokiego konia", bo zaczęli zarabiać znacznie mniej lub w ogóle. Niektóre firmy upadły. Czym się to wszystko ostatecznie skończy? Branża właśnie porządkuje się na naszych oczach, trwa czas wzajemnych, często brutalnych rozliczeń. Na koniec 2021 roku w Polsce było milion prosumentów, a firmy nie nadążały z realizacją zamówień. Nowelizacja ustawy, wysoka inflacja i zaburzone łańcuchy dostaw przystopowały jednak polski rynek mikroinstalacji fotowoltaicznych. Doszło nawet do głośnego bankructwa Stlio Energy. Trudna sytuacja spowodowała też, że w niektórych firmach, jak Columbus, toczy się ostry spór z byłymi współpracownikami. Rynek właśnie się porządkuje i startuje na nowo. W czerwcu i lipcu znów sprzedaż ruszyła pełną parą. Materiał chroniony prawem autorskim - zasady przedruków określa regulamin. SŁOWA KLUCZOWE I ALERTY European Energy pozyskało środki na budowę farmy wiatrowej Liskowo Rosja nakłada karę na Google’a Na plaży w Hajfie odkryto w wodzie rzymską moneta liczącą 1850 lat KOMENTARZE (22) Do artykułu: Upadłości, a za progiem nowy boom - w fotowoltaice skończył się czas "miękkiej gry" POPULARNE

W takim przypadku pacjent sam wyzdrowieje po 2-4 tygodniach. Powikłania zapalenia mózgu są bardzo rzadkie i zwykle występują od 2 do 4 dni po pojawieniu się wysypki. W skrócie, kilka dni po wyleczeniu odry, okres inkubacji wynosi zwykle 8-11 dni, a rekonwalescencja trwa co najmniej 6 dni.

Na okoliczność dnia dziecka warto oddać się przemyśleniom i działaniom nie tylko na rzecz dobrostanu swojego wewnętrznego dziecka, ale również na rzecz swojej metabolicznej młodości, witalności i długowieczności. Interwencje dotyczące stylu życia mają w dzisiejszych czasach coraz większe znaczenie, biorąc pod uwagę niewydolność służby zdrowia oraz rosnące koszty naszej starzejącej się populacji. Opublikowane w kwietniu tego roku w czasopiśmie „Aging” wyniki randomizowanego badania klinicznego, przeprowadzonego w grupie 43 zdrowych dorosłych mężczyzn w wieku od 50 do 72 lat, pokazały, że za pomocą optymalnego odżywiania, snu, aktywności fizycznej, relaksu oraz suplementacji probiotykami i fitoskładnikami można w 8 tygodni obniżyć swój wiek metaboliczny średnio o 3,23 roku. Zaobserwowano również 25% redukcję trójglicerydów. Inne badanie, przeprowadzone na ponad 41 000 uczestników, wykazało, że każdy 5-letni wzrost wieku metylacji DNA wiąże się z 8-15% wzrostem ryzyka zgonu. Wiek metaboliczny mierzy się epigenetycznym Zegarem Horvatha, który analizuje DNA, określając biologiczny wiek komórek, tkanek i narządów na podstawie profilów metylacji. Zegar Horvatha, czyli narzędzie wykorzystywane obecnie w badaniach nad długowiecznością i procesami starzenia, opiera się na przeanalizowaniu 353 pozycji CpG rozrzuconych po całym genomie, które mogą być zmetylowane lub nie, w zależności od naszego wieku (można to sobie wyobrazić jako ‘rdzewienie’ naszego DNA). Dysponując wzorem metylacji tych pozycji, Zegar Horvatha jest w stanie przewidzieć wiek organizmu z bardzo dużą dokładnością – zdecydowanie większą, niż wcześniejsze metody, wykorzystujące długość Jak się odmłodzić? 1. Jedz dużo warzyw Twoja dieta powinna być oparta na kolorowych, bogatych w fitoskładniki warzywach oraz wzbogacona odżywczym białkiem zwierzęcym, na przykład podrobami i jajami, najlepiej pochodzenia ekologicznego. 2. Ogranicz węglowodany Cukier oraz wysoko przetworzone węglowodany stanowią prawdopodobnie jedną z największych zbrodni na ludzkości. Odżywianie LCHF / keto reguluje gospodarkę glukozowo-insulinową, tym samym zapobiegając wielu chorobom stylu życia oraz będąc jednym z kluczy do długowieczności. Po 4 tygodniach ketoadaptacji zaobserwowałam u siebie bardzo komfortowe uregulowanie poziomów greliny („hormonu głodu”) i leptyny („hormonu sytości”) oraz zwielokrotnienie pokładów życiowej energii. 3. Pość Za odkrycie mechanizmów autofagii profesor Yoshinori Ōsumi otrzymał w 2016 roku nagrodę Nobla z dziedziny medycyny. Procesy zachodzące w trakcie postu usuwają toksyny oraz uszkodzone komórki, naprawiając i regenerując tym samym organizm. Ja stosuję kilka razy w tygodniu post 16- lub 18-godzinny, natomiast ketoadaptację rozpoczęłam postem 38-godzinnym. Prawie wszystko o intermittent fasting (IF) znajdziesz w e-booku Karola Wyszomirskiego: Schudnij skutecznie z intermittent fasting (DLA KOBIET) Produkt w promocji 104,99 zł Schudnij skutecznie z intermittent fasting (DLA MĘŻCZYZN) Produkt w promocji 104,99 zł 4. Suplementuj Autorzy badania uznali, że dla wieku metabolicznego najbardziej zbawienne okażą się kofaktory przebiegu procesu metylacji (metylowany kwas foliowy, betaina); witaminy C i A; polifenolowe modulatory metylotransferaz DNA (kurkumina, EGCG, kwas rozmarynowy, kwercetyna, luteolina) oraz probiotyk dostarczający 40 milionów CFU Lactobacillus Plantarum 299v. 5. Ruszaj się W protokole badania znalazło się 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia oraz ćwiczenia 60-80% maksymalnej intensywności 5 dni w tygodniu. 6. Oddychaj Protokół obejmował ćwiczenia oddechowe 2 razy dziennie. Ja praktykuję oddechy Wima Hofa, oddechy dr. Joe Dispenzy, oddech ognia oraz oddech ujjayi. O różnych metodach oddechowych napisała na swoim blogu Agata Dzierżawa: Metody pracy z oddechem. | A Journey to Yourself | Blog | 7. Śpij Uczestnicy badania zapewniali sobie co najmniej 7 godzin zoptymalizowanego snu. Osobiście rekomenduję 7,5-9 godzin snu zsynchronizowanego z naturalnym rytmem cyrkadialnym człowieka oraz rytmem słońca. Z okazji dnia dziecka życzę Ci niewyczerpanej energii, radości i witalności! 🙂 Źródła: Siim Land na Instagramie: „A recent study showed that you can reduce your biological age by three years in just eight weeks Let me explain and give an overview of it…”Study: Specific diet, lifestyle interventions may reverse epigenetic aging in healthy adult malesPotential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial – PubMedJak tyka Twój epigenetyczny zegar? » Genetyka

☀️Witaj, ja nazywam się Elżbieta i mieszkam w Londynie Jestem jak kocur 🐈 Lubię wszystko kwestionować, łącznie ze swoim punktem widzeniaCertyfikowany Theta

Jak pisałam niedawno przy okazji odżywiania i sztucznego światła, wiele aspektów związanych z ludzkim zdrowiem sprowadza się do tego, jak nasz gatunek żył i przetrwał tysiące lat przed rewolucją technologiczną. Od zaledwie 100-150 lat człowiek nieustannie powołuje do życia kolejne przydatne mu apgrejdy i apdejty, nie przywiązując większej wagi do tego, jaki długofalowy wpływ mają one na funkcjonowanie jego organizmu. Odcięliśmy się tym samym od natury i naturalnej żywności, od rytmu dobowego oraz otoczyliśmy gęstą siecią fal elektromagnetycznych (EMF), których promieniowanie ma istotny wpływ na nasze zdrowia. Najnowsze liczne publikacje naukowe udowodniły, że EMF wpływają na żywe organizmy, na poziomie dużo poniżej międzynarodowych zaleceń. Do efektów wliczają się zwiększone ryzyko raka, stres komórkowy, zwiększenie ilości szkodliwych wolnych rodników, uszkodzenia genetyczne, strukturalne i funkcyjne zmiany w systemie rozrodczym, deficyty nauki i zapamiętywania, zaburzenia neurologiczne oraz negatywne oddziaływanie na generalne poczucie dobrostanu u ludzi. Szkodliwość wykracza daleko poza ludzką rasę, ponieważ wzrasta liczba dowodów na szkodliwy wpływ EMF na świat roślin i zwierząt. Jak ograniczać wpływ EMF na swoje zdrowie? Włączaj, jak tylko możesz, tryb samolotowy w telefonie (za kółkiem – bezwzględnie!);Zawsze używaj przewodowych słuchawek podczas rozmowy (unikaj rozmów telefonicznych za kierownicą!);Używaj internetu przez kabel Ethernet (nie bez powodu w wielu szkołach na świecie zrezygnowano z WiFi);Jeżeli wciąż używasz w domu WiFi, wyłączaj router na noc (być może ma funkcję ustawienia godzin pracy);Wyłączaj bluetooth w telefonie i laptopie, kiedy go nie używasz;Wyrzuć mikrofalówkę do elektrośmieci;Praktykuj uważność, aby przeciwdziałać uszkodzeniom mózgu;Dbaj o sen, ruch, dietę i właściwą suplementację (magnez!), czyli eliminację wolnych rodników i nadmiaru wapnia;Przeciwstawiaj się rozbudowie sieci 5G*;Jak najczęściej się uziemiaj! What?! Co to znaczy uziemiać się? Ludzkie ciało komunikuje się przez układ nerwowy za pomocą impulsów elektrycznych, a nasze komórki bazują na wymianie ładunków elektrycznych. Uziemianie to już nie pieśń New Age’u, ale udokumentowana naukowo metoda przywracania organizmu do zdrowia i równowagi. Człowiek jest urządzeniem elektrycznym, które przez tysiące lat „ładowane było” ujemnymi elektronami ziemi. W XX wieku nie tylko wyciągnęliśmy tę wtyczkę, wypełniliśmy również swoje życia i domy innymi urządzeniami, nierzadko generującymi zakłócenia w naszych ciałach. Uziemianie jest naturalną wymianą elektryczną, odprowadzającą z organizmu człowieka ładunki dodatnie i przywracającą mu równowagę. Kardiolog Stephen Sinatra twierdzi, że uziemianie to najważniejsze odkrycie dla ludzkiego zdrowia Współczesna biomedycyna odkryła, że ​​wiele z najbardziej wyniszczających chorób, a także sam proces starzenia się, jest spowodowanych lub związanych z przewlekłym stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym. Pojawiające się badania ujawniły, że bezpośredni fizyczny kontakt z powierzchnią planety generuje rodzaj odżywiania elektrycznego, o zaskakująco silnych i szybkich działaniach przeciwzapalnych i przeciwutleniających. (…) Multidyscyplinarne badania wykazały, że elektrycznie przewodzący kontakt ciała ludzkiego z powierzchnią Ziemi (uziemienie) wywołuje intrygujący wpływ na fizjologię i zdrowie. Takie efekty dotyczą stanu zapalnego, odpowiedzi immunologicznej, gojenia się ran oraz zapobiegania i leczenia przewlekłych chorób zapalnych i autoimmunologicznych. Pełnometrażowy film o uziemianiu i jego historii Korzyści uziemiania: Łagodzi skutki promieniowania EMFZmniejsza stany zapalneReguluje gospodarkę hormonalnąStabilizuje ciśnienie krwiRedukuje chroniczny bólStabilizuje poziom cukruPomaga w zasypianiuZmniejsza zmęczenieReguluje produkcję kortyzolu – łagodzi stresWzmacnia układ immunologiczny Ostatnie punkty mogą znaleźć zastosowanie podczas ogłoszonej kilka tygodni temu pandemii i lockdownu, kiedy szczególnie potrzebny jest nam spokój, zdrowie, odporność fizyczna i psychiczna oraz gotowość na to, co przyniesie przyszłość. Uziemianie może być całkowicie darmowe – wystarczy jak najczęściej chodzić boso po trawie lub piasku. Dobra wiadomość dla uwięzionych w domach (choć od poniedziałku mamy już prawo korzystać z lasów, w dodatku bez maseczek!) jest taka, że uziemiasz się również chodząc boso po płytkach ceramicznych oraz biorąc prysznic. Połączenie ludzkiego ciała z ziemią podczas snu normalizuje dzienny rytm kortyzolu i poprawia jakość snu. Tym samym uziemianie nocne wpływa na zmniejszenie poziomu stresu. Badania oraz indywidualne doświadczenia “pacjentów” wykazują wysoką skuteczność uziemiania podczas snu, jednak spanie na ziemi stanowi w naszych czasach raczej ekstremalną przygodę… dlatego możesz wyposażyć się w systemy przewodzące, takie jak maty, prześcieradła czy opaski od niedawna obecne na rynku. Mogą być one pomocne również podczas długiej pracy przy komputerze, treningu, a nawet… prowadzenia auta. „Użycie tej maty w samochodzie jest nieco inne od uziemiania się w budynku, gdzie jest się faktycznie podłączonym do Ziemi. W pojeździe łączysz się po prostu z masą pojazdu, zapobiegając w ten sposób powstawaniu różnicowego napięcia między ciałem a pojazdem. Badania wykazały, że może to zapobiegać chorobie morskiej i zmniejszyć zmęczenie kierowcy.” Przekazuję Ci ważny do końca kwietnia 2020 r. kod rabatowy 10% na wszystkie produkty Groundology: APR94364. Sama korzystam z maty uziemiającej w trakcie pracy i, w połączeniu z okularami blokującymi niebieskie światło, zaobserwowałam ogromną poprawę jakości snu oraz większe pokłady energii w ciągu dnia (po raz pierwszy w życiu wstaję wyspana między 5 a 6 rano). *Niestety nie wiadomo, czy przedstawione wyżej sposoby sprawdzą się w przypadku 5G, czyli technologii opartej na zupełnie nowym zakresie częstotliwości – falach milimetrowych. Fale sieci 5G można przesyłać tylko na krótkich dystansach. Powadzi to do ogromnego zagęszczenia odbiorników o wielkości pudełka na pizzę, które będą instalowane mniej więcej co 75 metrów, aby zapewnić łączność. Będzie to wymagać instalacji milionów nowych anten, a ludzie będą się dosłownie kąpać w promieniowaniu, którego natężenia ludzki organizm nigdy wcześniej nie doświadczył. Dr Martin Pall, uważany za wybitnego profesora biochemii i nauk medycznych, wymienia osiem głównych niepożądanych skutków promieniowania 5G na ludzkie zdrowie: Obniża płodność;Powoduje dysfunkcje na tle neurologicznym/neuropsychiatrycznym;Sprzyja komórkowym uszkodzeniom DNA;Potęguje zjawisko apoptozy – zaprogramowanej śmierci komórek;Sprzyja generowaniu stresu oksydacyjnego i wolnych rodników;Powoduje niepożądane skutki w układzie hormonalnym;Powoduje nadmierne stężenie wapnia w przestrzeni wewnątrzkomórkowej;Zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia raka. Na deser ciekawostka: Najmniej promieniujące modele smartfonówNajbardziej promieniujące modele smartfonów

. 105 34 425 227 189 53 28 169

jak wyzdrowieć w 2 dni